ile serii

[...] nogach 5 serii 15,12,10,10,8. "Dzień dobry" 3 serie 15,10,8. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie 12,12,12. Podciąganie nachwytem 3 serie ile wlezie powtórzeń NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 20,15,12,10,8. Hack przysiady 5 serii 15,12,12,10,10 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii [...]

[...] Uwagi: Zaczalem od lydek, bo wyszedlem z zalozenia, ze pozniej nie bede mial juz na nie sily. Potem klatka- w pierwszym cwiczeniu troche sie przecenilem (gore klatki ostatnio zaniedbywalem) przez co wyszlo jak wyszlo. Potem klatka juz z gorki. Wymyslilem, ze bede w ostatnim cwiczeniu, tj rozpietki zaleznie od humory [...]

Witam wszystkich! W koncu wrocilem z uczelni, dzisiejszy dzien byl (jak zawsze w poniedzialki)choleeernie ciezki, ale jakos przetrwalem. Z zarciem tez nie bylo najgorzej. Po przyjsciu do domu czekala mnie bardzo mila niespodzianka- aparacik juz do mnie doszedl. Przedstawiam w koncu fotki zestawu. Jak wam sie podoba? Poza tym obiecana fota wagi [...]

[...] (plywanie, kosz) dla zaskoczenia organizmu. Plus rozpoczynam przygotowania do triatlonu. Dzienny wydatek energetyczny z treningow 2000-2500kcal (spalam przynajmniej tyle, ile danego dnia jem). DIETA Uproszczona do granic. Ma byc szybka i latwa w stosowaniu, oparta na mozliwie najmniej przetworznym jedzeniu. Wylacznie swieze produkty. Zaczalem [...]

nikt mnie nie rozumie %-) Panowie, ile polecacie serii na prostowniki i czy na biceps (trening z plecami) wystarczy 6 serii?? Myślę, że 6 serii przysiadów i podciąganie kolan w zwisie na drążku rozwiąże Twoje problemy. %-)

[...] to czego obojgu Wam potrzeba jeśli dalej chcecie spełniać swoje marzenia i poprawiać swoje wyniki i umiejętności. A Ty Katarzyno nie *******, że za stara jesteś bo Ci 30 serii wolnych siadów rozpiszę na poniedziałek Spytaj się Romka ile lat miał jak zaczął ćwiczyć TS i jakie miał osiągnięcia Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-09-01 23:10:20

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s robie to samo we wtorek i piątek. 1 i 2 tydzien robie 15 powtórzeń w serii 3 i 4 tydzien robie 10 powtórzeń w serii 5 i 6 tydzien robie 5 powtórzen w serii dobrze rozumiem? no a po tych 6 tygodniach co? i ile taki trening powinien trwac? 3-4 miesiące czy dłuzej?

[...] pani w starszym wieku%-) i czasami dopada mnie skleroza to w niedzielę nie zrobiłam obiecanych zdjęć a dziś zapomniałam, że to poniedziałek więc powinny być pomiary}:-(. O ile z wymiarami nie będzie kłopotu to zdjęcia muszę odłożyć do kolejnej niedzieli.przyjmiesz?};-) suplemnety Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, [...]

[...] max), albo nierówno rozłożone. To albo z takim ciężarem robisz z zatrzymaniem ruchu przez np. 3 sekundy kiedy ciężar jest w najniższym punkcie, albo zrób z minibandami - o ile się dadzą rozciągnąć na tyle na ile potrzebujesz do wyprostowania się. Jak się nie da z jednym to rób z dwoma różnymi tylko co serię zmieniaj stronami gumy (zaczepiaj je [...]

[...] III etap-1 miesiące przed zawodami- 2-3 powt. W III etapie eliminuje rozpietki, mniej uwagi poświeca najszerszemu i barkom. Wyciskanie techniczne na maksa. W pon.np ile mam robić seri bo napisane jest od 8 do 10 powtórzeń. Czy Wtorek i Czwartek barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi mam ćwiczyć standardowo czy są jakieś metody [...]

[...] jak rozciągać mięsień biodrowo piszczelowy (mam nadzieję,że dobrze wygooglałam-ten z boku uda :P ).Mam spooory problem z tym mięśniem. Nie wiem jak rozciągać go,jak długo, ile powtarzać to ćwiczenie. 120B/70T/175W (1800kcal). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aa436ae10c94e69a469e5ca82626374.png zapomniałam dodoać,ze w przedostatnim posiłku miałam [...]

[...] 7. Whey** Razem (bez soku): B 167 T 69 W 72 1597 kcal _________________ *Siedziałam kilka godzin przy wodzie i w końcu miałam jej dość, więc wzięłam sok. Nie wiem dokładnie ile go wypiłam, ale z 4 szklanki pewnie będą, co mi znacznie zapewne podbiło kcal **Pomyliły mi się dni i jeszcze przed snem sobie wypiłam whey'a, stąd tak dużo białka [...]

[...] sie porozciagac tak by pczuc sie rozgrzana... Teraz trening Dzien1. 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, robisz tylko tyle ruchow ile masz zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to rowniez jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z zapasem a ostatnie czworki to [...]

[...] nazbiera przez ten czas. Redukcję zacznę pewnie w momencie, kiedy wrócę do Karate przy okazji zwiększając aktywność aerobową oraz zamieniając siłkę na kalistenikę i zobaczę ile suchego mięsa mi zostanie ;) Wtedy znowu zdecyduję czy wrócić na siłkę w celu "masowania" czy trzymać to co mam dalej poprawiając wytrzymałość i siłę. Takie wyjaśnienie. [...]

[...] wchodzi na wyższe obroty i jest gotowe do dzialania. Pobudzenie było idealne, nie za mocno nie za slabo. Na treningu czulem się jak maszyna automatycznie kazde cwiczenie robilem. Wytrzymałość na duzy plus w każdej serii Idze zrobij jedno lub dwa powtorzenia wiecej, sila również do gory. Tym razem na malych partiach pompa była bardzo dobra. [...]

ehh A partie miesniowa co ile dni cwiczysz i ile mniej wiecej serii na dane partie? na masie/redukcji oraz zwracasz uwage na głowna objetosc treningu, czas, na takie pierdoły jak jak np. wydluzenie fazy negatywnej itp? z gory dzieki i pozdrawiam Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-05-16 07:36:22 Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-05-16 08:44:04

[...] zależnie jak mi martwy da w tyłek. Pendlay rows 5x5 podciąganie podchwytem 4xmax (dotychczas robiłem to z hantlą między nogami, jak mam dość to puszczam hantlę i jadę ile dam radę) face pull 4x12 wiosłowanie hantlą 4x12 na stronę brzuch (unoszenie nóg?) FBW przysiad high bar pauzowany na dole 4x12 (ew. myślałem czy nie zamienić go [...]

[...] hantli 4 sciąganie linek wyciagu 2 seryjki do bólu Filmik hehehe: http://www.youtube.com/watch?v=zmH0cIoUaak Bic + Tric: 1 ugianie sztangi prostej + francuz leżac zrobilem 4 albo 5 serii do bólu małym obciążeniem zeby maxymalnie spompować łapy 2młotki bokiem + sciaganie kulek wyciagu jw ABS poziom II I to co LUBIE !!! CZYLI MEGA POMPA !!! [...]

[...] na plecy i 1cw na bicka gorzej jak jest np Klatka barki tric, gdzie miałem 3cw na klatke, 3cw na barki, 1 na tric, jest juz 7 cwiczen. a to robi roznice, i z godziny robi sie poltora. Zresztą co ma znaczenie ile trwa trening vs spalane kalorie... jak zrobie 5 serii w 10 min to chyba spale podobną ilość niż jakbym zrobił 5serii w 20 min %-)

[...] pierwsze 2 tygodniu byl to program z cyklicznosci numer I tzn obwodowy a teraz do konca wrzesnia bede robil ten co teraz (zalozenie bylo 4 tygodnie wprowadajacego treningu o ile sie nie myle ) Jezeli nie pojawi sie drugi cykli na poczatku pazdziernika to ciagnac dalej obecny czy moze zaczac cykl 2 z cyklicznosci numer II Z gory dziekuje za [...]